trening hiit

pamietaj na rzezbie jest dieta, trening moze byc podobny do tego na mase, duze ciezary dobrze utrzymuja miesnie i nakrecaja metabolizm. Trening ma byc ciezki i intensywny. Jezeli robisz hst nie dawaj za duzo cwoczen bo u mnie np jest ciezko na ujemnym bilansie. Jezeli nie mozesz robic maksow bo masz za maly ciezar proponuje FBW 3 razy w tyg i [...]

Nie wiem jak wygląda Twój trening w perspektywie np. tygodnia, oraz jakim doświadczeniem dysponujesz, ale wydolność organizmu poprawić możesz stosując odpowiedni trening w tym kierunku. Niekoniecznie tylko długie wybiegania, o których wspomniałeś, ale warto zastanowić się również na poprawieniu możliwości wysiłkowych organizmu pod kątem [...]

[...] masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie obserwacja obwodów ciała i w zależności od ich reakcji reagowanie w odpowiedni sposób. Trening siłowy będzie podstawą. Dla osoby początkującej full body workout. HIIT to bardzo wymagający trening. Na początek raczej nie dla Ciebie. Szczególnie po treningu siłowym.

[...] oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 warzywa (lub makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 4. /16.00/ tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 35g - 5,6/21/4 warzywa 5. (przedtreningowy) /18.30/ kurczak 150g - 32,2/2/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 TRENING - od godz 20. 6. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 [...]

Organizm szybko się adaptatuje do takiego wysiłku, z czasem trening ten będzie coraz mniej efekty w sensie spalania kalorii. Lepiej stopniowo dodawać 5 min co tydzień i później zamienić część aerobów na trening bardziej intensywny, np. HIIT.

[...] topic smalec:) wymyslilem sobie to tak I ETAP (tydz-2 tyg) dieta na 0, 3 razy silownia i codzien rowerek do pracy( w jedna strony ok 15 min) II ETAP 3-4tydz dodaje d2 treningi hiit dieta taka jak w I etapie III ETAP zalezny od efekto wczesniejszych jezeli bd schodzil fat to zostawiam jesli nie to lekko przytne kalorie Moj cel :zejsc do [...]

[...] pozostał jeszcze oporny tłuszcz na boczkach i brzuchu, co prawda niewiele(widać mięsnie brzucha proste i skośne),ale dopiero po napięciu tej części ciała. Aktualnie mój trening to HIIT (2 dni)przeplatany z biegiem aerobowym około 10 kilometrów (1 dzien). Pozostałe dni to ćwiczenia typu pompki na taboretach, brzuch, drążek. Niestety z [...]

[...] staram sie jechac w zakresie 6-12 powt.Robić różnego rodzaju "szoki" typu. klatka raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp... Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc. 1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej. Tutaj mam zamiar pojechać FBW tylko podst.ćwiczenia.Zakres powt.4-6 Głównie tutaj mam zamiar poprawić [...]

[...] w serii na poczatek, to nie poddajesz sie tylko cisniesz dalej, starajc sie podbic liczbe powtorzen we wszystkich 3 seriach, czyli np. dzis zrobiłes 6 razem (3 x 2) to next trening starasz sie zrobic 7 powtorzen łącznie. I pamietaj o rozgrzewce oraz o seriach rozgrzewkowych (z 2 starcza mysle). No i technika, technika i jeszcze raz technika, [...]

Pierwszy dzień poważnej redukcji uważam za udany treningi następujące HIIT 5 obwodow tak jak wyżej napisane i po hicie trening brzucha wg planu wyżej kondycja słaba nie miałem sił odpoczywałem po każdym obwodzie bo nie dał bym rady taki jestem słaby mam nadzieje ze się to zmieni dieta na dziś to śniadanie płatki owsiane z mlekiem obiad ziemniaki [...]

no ok a rzez ile mam cwiczyc planem FBW??? a po ilu moge zaczac normalnie cwiczc ? nie bardzo rozumiem, plan FBW to jest najzwyklejszy, normalny plan treningowy. mozesz nim cwiczyc i cale zycie.. silownia i trening na splicie sie nie konczy. co do masy czy rzezby, najlepiej jakbys cwiczyl na mase i dorzucil jakies aeroby, hiit'a 2,3 razy w [...]

A no, HIIT najlepszy nie jest. Tabatę można co jakiś czas w dni nietreningowe dodać, z rana. Tylko zapoznaj się z jej założeniami. A "ekstremalne cardio" bym odpuścił, bo dla początkującego, to będzie po prostu osobny trening, za bardzo zdrenuje to jego układ nerwowy. Szybko przyjdzie przetrenowanie i niechęć. Pozdrawiam.

[...] sa znikome i dyskusyjne, ktokolwiek inaczej twierdzi tkwi jeszcze w 20 wieku ;) Wszystko co napisalem to i tak marnosc w porowaniu z dobrze skomponowanym, masakrujacym treningiem CF jesli celem jest redukcja - ale zaraz naprostuja Cie kulturysci i zaleca 25 serii po 400 powtorzen na biceps i triceps ;) A na powaznie, nie sluchaj mnie, [...]

Takie małe wyjaśnienie - pewnie to błąd ale ja używam zamiennie i bezwiednie słów cardio i aeroby. Ale generalnie mam zazwyczaj wtedy na myśli trening zaplanowany na okreslone strefy HR ;-). Ale uważam też ze start od hiit to lekka przesada. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-18 22:29:56

[...] wielostawowe, ciężkie ćwiczenia, dające bodziec anaboliczny który pozwoli zachować mięso) + 2x HIIT w DNT na początek. Ewentualnie dodać 15-20 min aerobów po treningu. -czy w treningu siłowym uwzględnić nogi? sporo biegania i tak je wymęczy więc nie wiem czy jest sens. Bez treningu siłowego zaliczysz ostre spadki. Siłówka to [...]

[...] - to też pomoże uregulować metabolizm i opóźni stagnację w zrzucaniu tłuszczu. Treningi aerobowe po 15 minut są bez sensu, chyba że to jest HIIT (ale wątpię że tak jest) podobnie jak i jeden trening siłowy w tygodniu. Postaraj się aby wydłużyła trening aerobowy do 30 minut (a potem i więcej) oraz spróbowała trenować 2-3 razy w tygodniu

Co do samego spalania tkanki tłuszczowej, spróbuj trening typu HIIT. Polecam z doświadczenia, aczkolwiek każdy organizm po swojemu reaguje. Co do kalorii - ile ich teraz spożywasz? Nie tnij zbyt gwałtownie (np. o 1000 z dnia na dzień), bo Ci organizm wytnie brzydki numer. Ale co do szczegółów, poczekajmy na fachowców. PS. Ty się anorektycznymi [...]

profil i ankieta nieuzupełniona.. od kiedy dieta zależna jest od warunków pogodowych? jak się zalałeś, to redukuj jeśli musisz.. do tego możesz robić aeroby lub HIIT. jeśli chodzi o trening, to możesz próbować je rzeźbić, więc trening na rzeźbę. i nie przesadzaj, bo wcale nie wydają się aż takie duże żeby nie mieściły się w spodnie...

[...] dystans. Lepiej ten sam zestaw, czy ułożyć drugi? Tabata jako dodatek do siłowego może być na koniec? A może drugi hiit zamiast drugiego siłowego? Albo wiem %-) mam pokaźny podbieg koło domu, może na nim jakiś trening interwałowy zamiast tabaty? Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-22 22:27:50 Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-22 22:29:32

[...] bez tego mimo spadku wagi, może nie być widać efektów, same zastosowanie się do wskazówek żywieniowych niekoniecznie wystarczy. Tak jak kooteK92 napisał, aero+tabata i trening siłowy to może być trochę za dużo, tabatę lepiej wykonywać raz na 2 tygodnie np. Osobiście robiłbym 3xtrening + 3x aero min 45 min, lub 3x trening i bezpośrednio po [...]